04 Abr Salud visual. ¿Qué es y cómo mejorarla?
Nuestra salud visual es importante. Te ofrecemos 5 consejos para mejorarla.
Tengas o no algún tipo de problema de visión, es necesario cuidar nuestra salud visual. Pero… ¿Qué es exactamente la salud visual?. Se refiere al buen funcionamiento de todos los actores que intervienen en el proceso de la visión: Ojos, nervios, músculos, cerebro.
Índice
Hábitos para mejorar nuestra salud visual
- Usar menos el móvil. El uso prolongado de pantallas es uno de los factores que más afectan a la salud ocular. Lo más recomendable es pasar el menor tiempo posible utilizando estos dispositivos, pero en la mayoría de los casos esto resulta imposible por motivos de trabajo.
- Si tienes que usarlo por tu trabajo guarda una distancia mínima de 35-40 cm con la pantalla, nunca debes mirar la pantalla del ordenador de mesa o portátil a una distancia más corta que esta. En el caso de que a la distancia de 35-40 cm no se puede leer cómodamente el texto, es aconsejable ampliar el tamaño de la fuente, pero en ningún caso acercarse más a la pantalla.
- La luz también es un aspecto importante, es necesario evitar utilizar dispositivos portátiles como tablets y móviles u ordenadores de mesa a oscuras, ya que el uso prolongado de pantallas con poca luz provoca cansancio en los ojos y problemas de graduación. Si los utilizas siempre con luz vigila que esta luz no cause reflejos.
- El uso de las gafas de sol es la mejor opción para proteger nuestros ojos de los rayos ultravioleta. La exposición prolongada a los rayos UV provoca desgaste en la vista, cataratas, quemaduras de retina y otros problemas de visión.
- Una buena alimentación también es importante para la vista, en concreto los alimentos verdes son buenos porque son ricos en luteína y zeaxantina, las frutas y verduras ricas en vitamina A, C y E, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como son el pescado, huevos, leche o frutos secos. Por ejemplo, espinacas, con mucha vitamina A, al igual que el melón o el mango, la zanahoria con vitamina C y B1 o el hígado de animales como cerdo o pollo. Estas carnes son ricas en ácidos grasos omega-3.
En Clínicas Tecnovisión Huelva, Sevilla y Jaén recomendamos realizar una revisión anual de la vista, aunque a priori no padezca de ningún problema de visión. Al realizar la revisión y graduarse la vista se puede llevar un control sobre la salud de los ojos y detectar cualquier problema a tiempo.
¿Cómo detectar problemas de salud visual?
Las patologías más comunes que pueden padecer son la miopía (reducción de la visión lejana), hipermetropía (dificulta la visión de cerca) y astigmatismo (cuando la imagen se ve distorsionada en todas las distancias).
Otras afecciones que pueden afectar al rendimiento de nuestra visión son la ambliopía y el estrabismo.
Ahora bien, para detectar las deficiencias visuales, hay que fijarse en síntomas como:
- Sentarse con mala postura
- Acercarse demasiado a los monitores
- Cerrar o taparse un ojo
- Quejarse de dolores de cabeza o visión borrosa
- Parpadea más de lo habitual
- Se frota mucho los ojos
- Frunce el ceño o guiña el ojo para fijar la mirada
- Tiene problemas de equilibrio
- Muestra poca destreza haciendo deporte
Consejos para una buena salud visual
Desde Clínicas Tecnovisión queremos ayudarte a reforzar tu salud visual, por eso queremos compartir contigo 5 consejos importantes:
- Pedir cita para hacer una revisión de la vista. Se recomienda que se realice una o dos revisiones al año. Es la mejor forma de descartar cualquier problema que pueda afectar al rendimiento de nuestra visión.
- Realizar descansos durante el estudio, trabajo aplicando la vista o lectura. Es aconsejable realizar descansos cada 20 minutos, pero esto no quiere decir que se deje de trabajar. Simplemente, lo que tiene que hacer es levantar la vista del libro o la pantalla y mirar a algún objeto lejano durante unos segundos.
- Intentar que adoptar una buena postura a la hora de estudiar o trabajar. Se recomienda evitar torcer la cabeza, mantener una distancia adecuada a los libros y/o pantallas. También se sugiere que el trabajo o estudio se lleve a cabo en un espacio ordenado, abierto y con luz natural.
- Tener muy en cuenta la higiene visual. No tocarse los ojos con las manos sucias, lavarse muy bien las manos con agua y jabón, extremar la higiene de las lentes de contacto (si es su caso), etcétera.
- Mantener una alimentación saludable, variada y equilibrada. Una dieta rica en vitamina A, C y E y que sea baja en grasas, le va a aportar numerosos beneficios.
Esperamos poder haberte ayudado con este post. Si quieres saber más consejos sobre salud visual, no pierdas de vista nuestro blog. También puedes contactarnos para lo que necesites, estaremos encantados de resolver tus dudas.